最初。

自從近年的月事越來越不準，從最初的4個月仍沒有來，到最後現在的8個月，間中也有來不停的現象，就知道健康確實出了很大的問題。本以為看了婦科吃了藥，就像之前一樣會多少正常了點，但這次吃了快3個星期的藥，都沒有效果。以往的月事從來不准，也習以為常，頂多就3個月後就自然來了，這次卻怎麼也不來。

看過兩個婦科醫生，女醫生的，說我荷爾蒙失調，是因為肥胖造成脂肪囤積壓著卵巢，月經才不會來。她很少給我開藥，唯一的勸告是減肥，或許還能調理回身子。男醫生連看也不用看，問了多久沒有來，就給我開了叫Nordetthe的避孕藥，讓我吃兩個星期，說吃了後月經就會來了。

避孕藥吃多了，要不就是會更加肥胖，要不以後就很難懷孕。越吃心里就越慌。眼看藥物也要吃完了，一點動靜都沒有，就知道真的不能再吃藥下去了。今年才24歲，我跟老公也還沒結婚，婚後如果要個孩子，不知道會不會有很大的影響。或許正如女醫生說的，除了減肥這個嘗試，也沒有別的可以做了吧。

大約2個星期前開始，就開始控制自己的飲食，儘量每天或隔天做15分鐘的扭腰運動。早餐吃了混合2湯匙美祿粉的燕麥粥，午餐就跟同事到外去吃，儘量都吃米粉清湯，晚餐要不沒有吃，要不就是煮飯給老公吃的時候，多菜少肉，有肉不是煲湯就是拿來蒸。而我們也已經改吃糙米，沒有吃白米了。

雖然如此，但是，除了肚腩變軟了，和胃口變小了以外，我的體重還是沒有下降，而當然的，月經還是沒有來。8個月了，說不怕就是假的，怕以後無法懷孕。

一直沒有一個理由給自己去減肥，直到這次月事的問題，讓我每天都生活在壓抑之中。只要月事能夠正常回，不管要怎麼都好，我想我都必須做個嘗試。我不想吃藥了，真的不想。

昨晚到大城堡卡路里吃晚餐的時候，點的是南瓜飯，平時吃了就是剛剛好的，昨天1/3就開始覺得好飽了，老公替我吃了一半。胃口是變小了，我還是持續早餐吃燕麥粥，午餐少吃，晚餐也不要吃那麼多，但是還是沒有什麼效果。除了這樣繼續控制飲食，真的不知道還能做些什麼了。

這次不能放棄的，為了自己的身子，為了以後及下一代.....。

3餐要秉持的原则。

3餐要秉持的原則，其實老早就曉得，卻總是沒有記進腦子裡去。食慾都是隨著心情喜好情緒走，什麼原則統統都給忘掉了。這一次，佳心告訴我的，我真的要好好記住，好好寫下來，免得自己的隨性，又把所有給忘記了。

早餐，吃好。（營養）
午餐，吃飽。（均衡）
晚餐，吃少。（7分就好）

2年前曾經在論壇認識艾薇，提起減肥的事情。那時候基於工作時間完全不在控制範圍以內，加上很現實的經濟問題，所以沒有再進一步嘗試艾薇說的herbalife營養代餐。一直很想把身體狀況搞好，總是有太多的理由，猶豫不決。最近卻因為月經久久沒有來，到論壇的健康帖子去發帖尋求協助的時候，認識了曾經也面對相同問題，也就是荷爾蒙失調的agnes。

知道她的情況改善了，當然迫不及待詢問應該怎麼辦。原來agnes也是減肥後，情況多少可以改善了。再問下去，才曉得是因為吃herbalife的代餐。

從來不相信傳銷和直銷，甚至討厭。但是來到今天，健康出現這麼大的問題，你問我信與否，我不敢說我相信，但是，我願意嘗試一個月，看看有沒有效果，才決定要不要繼續下去。因為不管怎樣，這都好過醫生只是給我吃避孕藥吧。我是這麼想的，因為我真的不要吃藥了，我不希望等到副作用來了，後悔莫及。

下個星期才領薪水，所以要下個星期才可以去買那些代餐。已經控制飲食一小段時間了。真的希望自己那時候可以做到。今天吃的東西，希望也是符合以上的3個原則的。

早餐，燕麥粥。
午餐，魚頭米粉。(有魚肉、菜、蕃茄、米粉)
晚餐，糙米飯、藥材雞湯、清炒包菜。(不會吃多的，和老公一起吃，多的就讓他吃好了。呵呵。)

3月27日 我來月經了！

晚餐要吃少，但是昨天煮到太多了，儘管邀了老公的妹妹來吃，還是剩很多。所以，是吃多了。我煮了糙米飯、媽蜜雞、清炒包菜和蒸臘腸，很努力地吃很多包菜，肉不會吃太多。我買雞胸肉來煮，滲了雞翅膀，去了皮。煮的過程放少油，無鹽，少許醬油，多數都是媽蜜原來的味道。不過糙米飯真的比前天吃多了一碗。

吃飽後，我們還喝了烏龍茶。然後我上網，接著要洗澡的時候，發現我來月經了！高興到跟老公講，也看到老公鬆了一口氣的表情。老公一直很擔心我身體的狀況的，當然我自己也擔心，現在總算鬆了一口氣。老公問“那就不用減肥了囉？”我說當然要繼續啊......。我可不想這一次過關了以後，下一次又另外8個月不來月經了。我真的不知道要怎麼去形容這8個月的壓力和擔憂。總在讓我時時刻刻生活在惶恐之中。

今早的早餐要營養。我一樣選擇了燕麥粥。

午餐，吃了雜飯。一個肉、苦瓜、豆腐。飯沒有吃完，喝一被熱中國茶。應該不會很肥吧....。

還沒開始就沒有信心了。

加入會員和買了600++的代餐，總額700++。原本以為明天就可以開始自己的革命計畫了，卻原來奶昔還要買個shaker，還要填寫自己身體部份的尺寸，我又沒有量呎。然後奶昔要用什麼shake呢？我什麼都沒有。瓶子有啊，卻沒有明晰多少ml的，要多少粉加多少水來shake呢？真的真的很懊惱。佳心給我填問卷的時候，我很多很多題我都不懂要怎樣填。我不知道我應該要減掉多少公斤才可以，我更不知道我要在多久的時間以內來達到我的目標。

後來佳心給我做了一個計劃，我才有比較明晰的概念。7-4-2008(星期一)，就要開始踏出第一步的革命計劃了。以下是佳心給我做的分析，及一天食用代餐的計劃。希望自己能夠辦到吧。

姓名：求樂  高:167CM 体重: 101KG   标准: 54KG  需要减: 47KG  
目的：减重与雕塑
第一天：7-4-2008 (星期一)

准备一个有水量(ML)的杯，HERBALIFE匙，一个1000ml/2000ml水壶，一条量身袋,一个体重称，一本笔记簿记录：每日早晚体重,饮食日记(一天1000卡)，3围一周记录一次。

以上时间可以按照个人起床时间安排，切记不要时常更换时间，减重期请稳定作息饮食时间，效果较为明显(有任何状况，请与教练商讨调整适合自己的时间。)

例子：
起床：8.00--大小便--称体重(记录)
            8.15温水一杯至少350ml
            8.30--奶昔(先放水400ml再倒入5匙奶昔粉)shake，不要用热水 (一定要喝)
            9.00----茶500ml       (每500ML用一小匙2.2ML)   
            10.00----茶500ml
            11.00----茶500ml(可以吃一粒水果,苹果/梨/GUAVA=增加膳食纤维)
            12.00----茶500ml
午餐：1.00-正餐(水果、饭、菜、鱼/肉、蛋/豆腐 (一般的正餐都可以吃到饱，尽量不要 吃炸的。)正餐半个小时后才喝茶，如果茶喝不完(如果吃饭后口渴可以喝水。)   
      
            1.30-2.30---水500ml  
            2.30-3.30---水500ml
            3.00-4.00---水500ml  
            5.00-6.00---水500ml             (每小时400-500ML慢慢喝减重者的需要)
            
晚餐：7.00-奶昔(先放水400ml再倒入5匙奶昔粉)shake，不要用热水 (一定要喝。)
         
          8.00-10.30--这边可以喝之前喝 500-1000ml水 (如果6pm前無法喝完2000ml水，剩餘的可以在7pm喝完奶昔之後喝水。若2000ml在6pm前喝完，那麼奶昔後還是
          可以喝水，無限制。)
           
睡觉之前----奶昔(饿的话可以喝奶昔别吃固体食物)

一天，固定2餐奶昔，1餐正餐，2000 ml 茶，2000 ml 水++，(奶昔一天除了2次取代早晚餐，还可以喝另外3次在餐外的时间。)

茶要在1点前喝完，睡前4個小時，不要吃固体食物，很饿的话可以喝奶昔，餐与餐之间饿难忍的话就喝250ml奶昔泡+2匙粉。

早上起来迟了的话！时间可以以此类推！往后移！一上厕所出来就马上补冲水份。

PS：你的体重是101KG，身高是167cm。 女性标准的体重54KG。那么以目前101来计算的话，需要减47到达标准范围。那么如果使用体重控制计划来调整饮食，需要用12个月的时间减重到标准体重54KG。再用另外12个月的时间维持与雕塑(结实)让体脂肪到达标准的17-24%，就不容易复胖。

总共需要時間：24个月。

減肥計劃第1天：7-4-2008 (Mon)

減肥計劃第一天，很不習慣，因為一個早上喝水超多的。我去了幾次廁所。一個早上大小號2次，和1次小號。早上喝香草味奶昔而已，還好沒有胃酸出現。可能是喝水很多的關係吧。還有，發覺Tea Mix的味道不太好喝，還好我平時喜歡喝苦味的烏龍茶，所以還好。哦，對了，喜歡香草冰淇淋的，應該都會喜歡香草味的奶昔吧。

8am：起床、喝水350ml、廁所大小號。一切順利。早上秤體重還是101kg。(但是為什麼喝奶昔後，變成104kg的？)

早餐-------8.20am：喝香草奶昔(水400ml + 5湯匙香草粉)。另外，泡好一瓶2000ml + 4茶匙(2.2ml) Tea Mix檸檬口味茶，到公司備喝。

9.15am：上班遲到。一到公司，就再上廁所大小號。(=_=)

9.25am：喝Tea Mix 500ml。(想死了，好像灌水那樣......。)

10.20am：喝Tea Mix 500ml。 (10.30am 又上廁所，小號。打呃，有少少酸水從胃上來.....不知道為什麼。肚子有點痛...又上大小號了.....一個早上3次大號....我真的那麼“毒”嗎....要排毒那麼多次......。)

11.15am：吃1粒水晶梨。喝400ml Tea Mix。(應該要喝500ml的，但是我實在灌不下了.....等下再喝好了。)

11.35am：再去廁所大小號。一早上就4次了。回到座位再解決了100ml的Tea Mix。(老公說我可以騙MC了......。)

12.35pm：終於把另外500ml Tea Mix給解決掉了。總共喝完2000ml Tea Mix啦。

午餐--------1pm：吃雜飯。半碗飯+西蘭花+羊角豆+1條亞參魚。拍了照，晚上才放上來。出去沒有喝水，回來多一陣沒有那麼飽再喝囉。就這樣吃了RM4.50。亞參魚好貴，要RM2.50一條。沒法子，因為之前吃魚肉大餐發覺體重不會增加，所以儘量吃魚了。希望今晚秤體重的時候，可以看見一點效果吧。暫時沒有再上大號了。應該排完了吧......。

2.30pm：喝水500ml。

5.15pm：喝完其餘1500ml的水。總共喝水2000ml多一點啦。

7pm：喝400ml香草奶昔。

(晚上8點多......陪老公吃晚餐，面對眼前的燒魚、海鮮，忍不住誘惑.....吃了2小粒圈形sotong，兩條豆角，和一小片羊角豆.....。)

12.30am (8-4-2008)：睡覺前秤，體重100kg。

減肥計劃第2天：8-4-2008 (Tue)

第2天，早上秤體重還是跟昨晚一樣100kg。做晚被老公誘惑下，就偷吃了。第一天就失敗了。今晚老公可能去公幹啦....應該沒有美食誘惑吧......。

今天喝水的情況好了點，可能昨天還不習慣吧，所以今天可以喝得比較多，也沒有那種灌水和想嘔吐的感覺啦。不過早上還是上了2次廁所大小號。

8am：起床、喝水350ml、廁所大小號、秤體重=100kg，跟昨晚一樣。

早餐-------8.15am：喝香草奶昔(水400ml + 5湯匙香草粉)。另外，泡好一瓶2000ml + 4茶匙(2.2ml) Tea Mix檸檬口味茶，到公司備喝。早上大小號2次。

9.10am：上班遲到。一到公司，就再上廁所小號。

9.30am：喝Tea Mix 500ml。(沒有想死的感覺了....呵呵。)

10am：喝Tea Mix 500ml。過後再上小號。

12.30pm：喝完所有Tea Mix，共2000ml。因為11am忘記吃水果，所以在同一個時間吃了。

午餐--------1.30pm：吃雜飯囉。半碗飯+羊角豆+豆角+1煎蛋+1隻咖哩雞腿。(會不會太多啊？)

2.30pm：喝水500ml。

5.45pm：喝完其餘1500ml水。總共2000ml ++

7pm：香草奶昔。

12am：睡覺前秤體重，還是100kg。我的進展很慢嗎？

減肥計劃第3天：9-4-2008 (Wed)

開始使用代餐上大號到我很慘，今天第3天，已經沒有那麼頻密大號了，而且大號份量少過我以前的哦。另外，我發覺臉上的豆豆多了，就好像我每次來月經前一樣，臉部的豆豆多了，然後勁部及胸部，都有一點點紅紅的。我想這是不是cari那個說用H產品用到紅紅一粒粒？這樣算是正常嗎？

早上秤體重還是在100kg。為甚麼有點停滯不前的感覺？

8am：起床、上小號(還沒喝水的話，大號沒有那麼快到的。)、秤體重=100kg。

早餐------8.10am：香草奶昔。

9.30am：Tea Mix 500ml。

10.30am：Tea Mix 500ml。

11.30am：Tea Mix 500ml。

12pm：1粒水晶梨。

1pm：趕在1pm之前喝完Tea Mix，共2000ml。

午餐-------2.30pm：因為開會所以遲了吃午餐。今天午餐跟Melilea的顧問吧？那個擁有自己organic farm的張博士吃午餐，去康樂吃很出名的陳秀蓮魚頭。張博士特別吩咐全部都不要放味精。我們點了姜茸蒸魚頭、招牌豆腐、咸魚芽菜、四大天王(茄子+豆角+臭豆+蝦米....還有一種菜不懂叫甚麼)。由於招牌豆腐是炸的，所以我沒有吃，只是吃魚頭及其他菜。好好吃哦，吃得好飽。還算健康吧？

3.30pm - 6pm：這段時間，只是喝水1500ml，因為繼續開會。

晚餐-------7pm：香草奶昔。

8pm：另外再喝水500ml。陪老公出去吃，沒有偷吃哦。

減肥計劃第4天：10-4-2008 (Thu)

早上稱體重=100kg，跟昨天早上和晚上一樣。我是不是太心急了？老覺得停滯不前。對了，我是用“針稱”的，會不會影響不準？因為我用分數換一個Jusco的電子秤，要一個月才到。只有稱體重的，沒有秤body fat的。是否一定要知道body fat呢？

我昨晚上，可能太遲睡覺了，12點多肚子就抗議了喔。熬到1點多。喝水頂著囉。看來不能遲睡覺了，遲睡肚子餓的。身上的紅點還是有，不過不痛不癢那樣囉.....。

對了，老公昨晚勾勾手指了，說瘦了的話需要買新衣的時候，老公包辦喔....。老公越來越man的感覺.....呵呵。

8am：起床、大小號(少有的，沒有喝水也來大號。我這兩天大號的份量少了，而且水水的，是不是因為只是吃一餐固體食物的關係？)、秤體重=100kg(傷心喔，昨天沒有偷吃，天天菜肉均衡的，還是維持這樣而已。)過後喝水400ml。

早餐---------8.20am：香草奶昔。

9am-1pm之間：喝Tea Mix 總共2000ml。

11am：吃1粒水晶梨。

午餐---------1pm：雜飯。半碗飯+豆角+羊角豆+1塊咖哩雞胸肉(去皮)。(午餐過後我喝水150ml，沒有休息一下就喝，會怎樣的嗎？因為口渴下.........。)

2.30pm：喝水500ml。

6pm前，喝水2000ml。

晚餐---------7pm：香草奶昔。

睡覺前體重=100kg.

減肥計劃第5天：11-4-2008 (Fri)

早上稱體重=100kg，我就知道.........。只好忍耐、忍耐..............。還有一個問題.....我這幾天發現，早上起來的時候，好像要喉嚨痛喉嚨痛那樣哩......也是體內清潔的效應嗎？

8am：起床、小號、秤體重=100kg、喝水400ml。

早餐---------8.20am：香草奶昔。過後就去大號。

9am-1pm之間：喝Tea Mix 總共2000ml。

11.30am：吃1粒水晶梨。

午餐---------1pm：雜飯。半碗飯+豆角+羊角豆+1塊咖哩雞胸肉(去皮)。不要懷疑.....是跟昨天的午餐一模一樣。 所以用回昨天的照片。(午餐過後我喝水150ml。)

4pm：已喝1000ml。

6pm：已喝完2000ml水。

晚餐---------7.15pm：香草奶昔。

8pm過後，陸續喝水超過1000ml。睡覺前量體重的時候，竟然到101kg?????????? oh my god.......。

減肥計劃第6天：12-4-2008 (Sat)

針秤給我越來越沒有信心，終於決定到cosway去買電子秤。但是，每個都有error，只能用男生的設定來秤，無法用女生的設定。cosway也不曉得原因。後來到Jusco買了個英國製造的電子秤，RM165。回來一秤之下，體重是98.6kg，Body Fat 53.2%，Body Water是35.7%。

所以我終於知道，為什麼我跟我媽媽，都無法用cosway的秤了。我們的body fat都已經超標。媽媽的40%以上吧。體重下降了，現在看見body fat我很擔心。真的，嚴重超標了。佳心，agnes，除了繼續現在的時間表，我還可以做什麼減輕body fat嗎？

另外，我14歲的妹妹，現在面對一個很嚴重的便秘問題。每天都要吃醫生開的藥才能排便，另外雙臉頰下方也經常會腫起。便秘會引發直腸癌的.....最重要的，她很少喝水。幾乎一天都不喝水。今天她看我拼命喝水，她已經開始喝水了。今天大約喝水超過2000ml吧。你們有可以幫到她的建議嗎？先來說說今天的時間表。

7.45am：起床、小號、量體重101kg(我懷疑針秤不准。)後，喝水500ml、去大號。

早餐-----------8am：香草奶昔。

9am---12.30pm：喝Tea Mix 2000ml。

12.30pm：水晶梨1粒。

午餐-----------1pm：午餐，吃姜雞丁、小白菜和包菜。加1瓶600ml的礦泉水。(忘記拍照喔.....。)

2pm----6pm：喝水1500ml。今天喝水超過2000ml。大約2500ml吧。

晚餐-----------7pm：香草奶昔。